¿Sabía que su cuerpo está compuesto en gran parte por agua? El consumo saludable de agua es esencial para una adecuada hidratación, un proceso fundamental que afecta todos los aspectos de su salud y bienestar. Imagine que su cuerpo es como una máquina que en lugar de aceite, necesita agua para funcionar de manera óptima. Vamos a sumergirnos en el mundo refrescante de la hidratación y descubrir por qué es tan esencial.
El cuerpo: un océano interno
Nuestro cuerpo es como un océano interno, donde el agua es el componente principal. Casi todas las células y sistemas de nuestro organismo dependen del agua para funcionar correctamente. Desde el metabolismo hasta la eliminación de toxinas y desechos, la hidratación es el motor que mantiene nuestro cuerpo en movimiento.
Piel radiante y fresca
Si alguna vez ha deseado tener una piel radiante y saludable, ¡la hidratación es su aliada! El agua ayuda a mantener la piel hidratada y con un aspecto fresco. Una piel bien hidratada es menos propensa a arrugas y líneas finas, lo que le hará lucir más joven y vibrante.
Un refrigerio para su organismo
El agua es como un refrigerio para su cuerpo. Ayuda a restaurar la pérdida de líquidos que ocurre naturalmente a través de la respiración, la sudoración, el metabolismo y la eliminación de toxinas. Además, regula la temperatura corporal, lubrica las articulaciones y los tejidos en general.
Necesidades de hidratación personalizadas para un consumo saludable de agua
Si bien la hidratación es esencial para todos, las necesidades varían según la edad, la actividad física, la temperatura ambiente, si tiene alguna enfermedad diagnosticada, está en embarazo o dando lactancia a su hijo/a. En estos casos, es mejor consultar a un médico.
Pero en general, un adulto sano debería consumir al menos 2 litros de agua al día, lo que resulta en 13 vasos para un hombre y 9 vasos para una mujer, donde un vaso equivale a 230 mL. Para los más pequeños, las recomendaciones son: 4 vasos para niños hasta 3 años, 5 vasos para niños de 4-8 años, 7 vasos para niños de 9-13 años y de 8 (mujer) a 11 vasos (hombre) para adolescentes de 14-18 años. (1)
Agua de calidad para su consumo saludable
No solo es una cuestión de cantidad, sino también de calidad. Aquí le comparto algunos consejos para asegurarse de que está cuidando de sí mismo/a de la mejor manera posible:
1. Elija sabiamente su recipiente: Cuando beba agua, opte por un vaso de vidrio o uno de acero inoxidable. Si debe comprar una botella, ya sea en material PET o reciclado, asegúrese de mantenerla en un lugar fresco y alejado de la luz solar y el calor. Esto ayudará a prevenir la posible contaminación con partículas plásticas no deseadas.
2. Filtración para un mejor sabor: Si confía en el suministro de agua de su ciudad, considere invertir en un filtro con carbón activado y/o zeolitas. Estos filtros eliminan compuestos orgánicos, cloro y otros sabores desagradables, ¡mejorando su experiencia al beber agua! Tenga en cuenta que estos filtros no eliminan microbios de una manera efectiva. (2)
Ahora, si tiene dudas sobre la pureza del agua de su grifo, considere pasarla primero por un filtro de cerámica porosa. No solo ayudará a eliminar partículas, sino que es mejor para eliminar virus y bacterias; su efectividad puede variar según el tamaño de los poros del filtro: cuanto más pequeños, más efectivos. (2)
3. Almacene su agua de forma adecuada: Utilice recipientes de fácil limpieza, duraderos y no transparentes. Asegúrese de que tengan una tapa hermética y, si es posible, grifos o llaves para no tocar directamente el agua (2). Cuando esté en movimiento, opte por botellas de vidrio de color, o de acero inoxidable para llevar su agua de manera sostenible y más saludable.
4. Huya de las modas: Olvídese de las tendencias de agua destilada, desionizada o desmineralizada para consumo humano. En realidad, podrían ser perjudiciales para su salud al privarle de los minerales esenciales para sus procesos metabólicos. Esto podría llevar a problemas neurológicos, mareos, dolores de cabeza y hasta aumentar el riesgo de osteoporosis. (3)
5. Siga las recomendaciones de la OMS: La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que su agua potable tenga un mínimo de 10 mg de magnesio y de 20 mg de calcio por litro (3). Así que, si la etiqueta de su botella de agua muestra su composición química, ¡elija la que cumpla con estos estándares para mantener su salud en óptimas condiciones!
Consejos para mantener un consumo saludable de agua
Si no es fanático/a del agua o le cuesta beber lo suficiente, ¡tengo algunos consejos refrescantes! Puede agregar un toque de sabor natural a su agua con jugo de limón o naranja, rodajas de jengibre, pepino o incluso bolsas de infusiones como cidrón, hierbabuena, limonaria o manzanilla. Esto hará que beber agua sea una experiencia deliciosa y saludable.
En resumen, la hidratación es la clave para mantener su cuerpo en plena forma y su piel resplandeciente. Así que, ¡levante su vaso y brinde por una vida saludable y bien hidratada!
Pero recuerde que…
Aunque la hidratación es esencial, en casos de condiciones médicas específicas como falla cardíaca descompensada o falla renal no controlada, es importante limitar la ingesta de agua bajo supervisión médica. Siempre consulte a un profesional de la salud para obtener recomendaciones personalizadas sobre la hidratación.
Si considera que esta información podría ser útil para alguien más, le animo a compartirla con quienes puedan beneficiarse de ella.
Iveth Ussa
Médica de atención primaria especializada en medicina biológico-naturista y en terapias complementarias. Mi misión es ayudar a las personas a alcanzar su bienestar integral, equilibrando su naturaleza interna con su entorno. A través de mi experiencia y conocimiento, estoy comprometida en brindar consejos y recursos para mejorar la salud y la calidad de vida de mis lectores y pacientes.
Referencias
- Ministerio de salud y protección social de Colombia. Resolución 3803 de 2016. Disponible en: https://www.minsalud.gov.co/Normatividad_Nuevo/Resoluci%C3%B3n%203803%20de%202016.pdf
- CAWST: Conozca el tratamiento del agua a nivel domiciliario. Colección mar 02 de 2022. Disponible en: https://washresources.cawst.org/es/collections/a7ae119d/learn-about-household-water-treatment
- World Health Organization. Nutrients in Drinking Water. Water, Sanitation and Health Protection and the Human Environment. 2005. Disponible en: https://www.who.int/publications/i/item/9241593989