En esta era de avances y desafíos, la salud mental se ha convertido en un tesoro invaluable. ¿Qué es exactamente la salud mental? Según la OMS, es más que solo la ausencia de trastornos; es un estado de bienestar donde uno puede sobrellevar el estrés de la vida, ser productivo y contribuir a la comunidad. ¡Acompáñeme en este viaje para descubrir cómo cuidar su salud mental y encaminarse hacia una vida plena!
La salud mental: más allá de la ausencia de trastornos
La salud mental es un tejido intrincado de factores biológicos, socioeconómicos y medioambientales. No es solo la ausencia de trastornos mentales, sino un equilibrio donde podemos enfrentar desafíos, trabajar con propósito y contribuir positivamente a nuestro entorno. La pandemia, el estrés crónico y otros desafíos modernos han aumentado su relevancia, y es crucial abordarla con la importancia que merece.
Resiliencia y el desafío actual
La resiliencia, esa capacidad de adaptación y superación, es clave en la salud mental. Las circunstancias actuales, como la pandemia, la inseguridad y la violencia, pueden socavar nuestra salud mental si no abordamos adecuadamente sus impactos. Mantener la resiliencia es el primer paso para salvaguardar nuestra salud mental en medio de los desafíos.
Consejos para el autocuidado mental
El autocuidado es su arma secreta para mantener la salud mental. Aquí tiene doce consejos prácticos para cultivar una mente sana:
Nutrición Consciente:
Evite los alimentos procesados ricos en sal y azúcar refinado que pueden agravar la depresión y el cansancio. Así como aquellos empaquetados, ricos en aditivos que pueden agravar la hiperactividad y la ansiedad.
Opte por opciones más saludables y agregue un toque de cacao a su dieta.
El Poder del Chocolate:
Si no tiene contraindicaciones, sume hasta 6 gramos diarios de chocolate con más del 80% de cacao a su alimentación.
Hidratación en Abundancia:
Beber suficiente agua al día contribuye a eliminar toxinas y mantener una óptima hidratación celular.
Límites Inteligentes
Evite el tabaco y consuma alcohol con moderación.
En general y también para proteger la salud cardiovascular, se recomienda consumir menos de un trago semanal si se es mujer y menos de dos tragos semanales si se es hombre.
Movimiento para el Cuerpo y la Mente
Realice ejercicio programado, como caminar al aire libre, nadar o bailar, para estimular su sistema nervioso y liberar endorfinas.
Si tiene limitaciones físicas, ayúdese de ejercicios pasivos o de solo estiramientos de extremidades.
Libere sus Emociones
Dedique 15 minutos diarios para escribir sobre sus emociones y preocupaciones, en un ambiente cómodo y privado.
Respiración para la Tranquilidad:
Practique la respiración diafragmática por al menos 10 repeticiones diariamente para mantener la calma: cuando tome aire, permita que su abdomen se expanda suavemente mientras mantiene su tórax quieto. Al exhalar, permita que su abdomen vuelva a su posición inicial.
Agenda con Pasatiempos:
Organice su tiempo con una agenda que incluya momentos para sí mismo/a y pasatiempos.
Sueño Reparador:
Priorice una higiene de sueño adecuada para revitalizar su mente y cuerpo.
Relajación y Meditación:
Experimente útiles herramientas para el control de estrés como la respiración consciente, meditación o relajación muscular progresiva.
Fortalezas Positivas:
Desarrolle cualidades como la creatividad, la gratitud, el perdón, el altruismo, la mentalidad abierta y el sentido del humor para nutrir su psicología positiva.
Un Propósito de Vida:
Reconozca su propósito y busque ayuda profesional si es necesario. Afronte los desafíos como oportunidades de crecimiento.
Terapias complementarias: un viaje hacia el equilibrio
Además de estos consejos, considere explorar terapias complementarias científicamente probadas, como la aromaterapia, la reflexología, la sonoterapia y las terapias mente-cuerpo. ¡Su viaje hacia la salud mental plena está lleno de oportunidades para crecer, aprender y florecer en cada paso que da!
Si considera que esta información podría ser útil para alguien más, le animo a compartirla con quienes puedan beneficiarse de ella.
Iveth Ussa
Médica de atención primaria especializada en medicina biológico-naturista y en terapias complementarias. Mi misión es ayudar a las personas a alcanzar su bienestar integral, equilibrando su naturaleza interna con su entorno. A través de mi experiencia y conocimiento, estoy comprometida en brindar consejos y recursos para mejorar la salud y la calidad de vida de mis lectores y pacientes.