¿Alguna vez se ha sentido abrumado por el estrés y la ansiedad? ¡No está solo! En momentos como estos, nuestra respiración puede ser nuestra mejor amiga. La buena noticia es que puede usar la técnica de respiración diafragmática para controlar esas emociones desbordantes y sentirse más relajado/a. ¡Le explicaré cómo funciona y por qué es tan efectiva!
La respiración es una función increíblemente compleja que involucra muchos aspectos de nuestro cuerpo. Pero, en el centro de todo, encontramos al músculo diafragma, ¡el verdadero protagonista! Según un estudio publicado en la revista Physiology por Fogarty y colaboradores, controlar este músculo es esencial para una respiración efectiva.
Respiración diafragmática: para qué sirve
La técnica de respiración diafragmática, conocida también como «práctica de respiración» o «respiración profunda», es un entrenamiento eficiente que conecta el cuerpo y la mente para ayudarnos a enfrentar el estrés y sus efectos en nuestra salud física y mental.
La respiración diafragmática, como su nombre lo indica, se centra en la respiración desde el diafragma, y actúa como un interruptor de «relajación» en nuestro cuerpo. Al practicarla, podemos mejorar el flujo sanguíneo, reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial al estimular nuestro sistema nervioso parasimpático, que es como el lado calmado de nuestro sistema nervioso, y reducir la respuesta simpática, que es nuestro sistema de alerta. Además, numerosos estudios han demostrado que esta técnica aporta beneficios tanto a nuestra salud física como mental. (Hopper S et al, 2018, Premila E, 2017, Ma Xiao, 2017)
Entre ellos, ayuda a mantener una presión abdominal adecuada, mejora la expansión de los pulmones y estabiliza la parte baja de la espalda, es decir, la columna lumbar. En resumen, esta técnica de respiración es una herramienta valiosa para manejar el estrés y promover la salud integral.
Ejercicio de respiración diafragmática
Implica desarrollar un patrón de inhalación y exhalación específico para reducir la frecuencia respiratoria, la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Esto suena muy técnico, pero en realidad es bastante simple y accesible. No necesita equipo especial ni un lugar tranquilo para practicarla. Y lo mejor de todo es que puede aprenderla rápidamente. ¡Eso la hace una herramienta rentable para manejar el estrés!
Para lograr una respiración diafragmática adecuada, debe enfocarse en expandir el abdomen al respirar, en lugar de que lo haga el pecho. Al inhalar, el abdomen se infla suavemente, como si fuera un globo, mientras que el pecho se mantiene inmóvil. Al exhalar, el abdomen se desinfla, y es fundamental hacerlo de forma lenta y controlada.
También es importante mencionar que respirar por la nariz es clave en este proceso. No solo limpia, calienta y humedece el aire que inhalamos, sino que también libera algo llamado óxido nítrico nasal, que es como un mensajero con varios beneficios para nuestra salud. Este mensajero puede mejorar nuestra capacidad pulmonar, ayudar a que pequeños pelos en nuestra vía respiratoria hagan su trabajo para mantenerlos limpios y desempeñar un papel en combatir gérmenes y regular el flujo de sangre. ¡Así que, respire por la nariz siempre que pueda!
Qué es la respiración diafragmática
En resumen, la respiración diafragmática es una herramienta poderosa para reducir el estrés y la ansiedad. Es fácil de aprender, no requiere equipo costoso, ofrece beneficios tanto físicos como mentales y, ¡puede ser autoadministrada tan pronto como una persona identifica un desencadenante de estrés!, convirtiéndola en un tratamiento fácilmente accesible para el manejo del mismo. Además, combinarla con la respiración nasal puede potenciar sus efectos positivos en su bienestar. Así que, ¡pruebe esta técnica hoy y comience a sentirse más relajado y en control!
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Iveth Ussa
Médica de atención primaria especializada en medicina biológico-naturista y en terapias complementarias. Mi misión es ayudar a las personas a alcanzar su bienestar integral, equilibrando su naturaleza interna con su entorno. A través de mi experiencia y conocimiento, estoy comprometida en brindar consejos y recursos para mejorar la salud y la calidad de vida de mis lectores y pacientes.